الأطعمة المناسبة لجسمك

موضوع هام جدا للجميع
يجب عليك معرفة الأطعمة المناسبة لجسمك وحسب فصيلة دمك لتنعم بحياة ملؤها القوة والنشاط والجسم المثالي ... والبعد عن الإمراض والمشاكل الصحية باذن الله .......
لقد أظهرت العديد من الدراسات أن ردود أفعال الناس تجاه الطعام مختلفة ، فهناك من يحقق له نوع معين من الطعام الصحة والانتعاش والرشاقة ، ونفس هذا الطعام قد يسبب للآخرين المشاكل الصحية وزيادة الوزن ..
و نظرا لان اختلاف فصائل الدم يشكل اختلافا جوهريا بين البشر ، فكر العلماء بدراسة العلاقة بين فصائل الدم الأربع والأطعمة المختلفة
ومن هنا بدا يكشف السر عن اختلاف ردود أفعال كل فصيلة تجاه نوع معين من الغذاء ..ففصيلة الدم O مثلا تتوافق مع اللحوم ولا تتوافق ولا تستريح مع البقوليات أما فصيلة الدم A فهى تتوافق مع الأغذية النباتية الطبيعية الطازج ولا يناسبها اللحوم الحمراء ..وهكذا
ولم تقف الأبحاث عند هذا الحد بل امتدت للربط بين نوع فصائل الدم والقابلية للإصابة أو الشفاء من أمراض معينة والمدهش أن كل دراسة كانت تكشف عن سرا جديدا يوضح علاقة فصائل الدم بعناصر مختلفة

وانتهى الباحثون إلى القول أن فصيلة الدم مفتاحًا يقودنا إلى فهم العديد من خبايا و أسرار الصحة و المرض داخل أجسامنا ..تكشف لنا القدرة على السيطرة على الانفعالات العاطفية

وفصيلة الدم تحدد لنا:

أي مراض نحن معّرض للإصابة به، واى مرض يمكن أن نواجهه بقوة..؟!!
أي طعام عليك أن تأكله واى طعام ينبغي ان تتجنبه؟!!
أي نشاط رياضي ينبغي أن تمارسه . ؟!!
و فصيلة الدم هي ،إلى ذلك كله ، أحد العوامل الضابطة لمستوى طاقتك، و لفاعلية عملية "حرق" السعرات الحرارية التى تستهلكها ،ولردة فعلك الانفعالية في مواجهة الضغط النفسي و ربما تلعب أيضا دورًا فى تحديد شخصيتك.
أن الأمراض التى تنشا نتيجة عدم التوافق مع الطعام أو عدم تحمل الطعام هى عديدة ومن أمثالها :
البدانة والنحافة -التهاب الجيوب الانفية المزمنة -القولون العصبى والتهاب الأمعاء -الصداع النصفى والربو وحمى القش -التهاب المفاصل والاكزيما -مرض السكر -حب الشباب - لتبول اللائرادى -الإرهاق المزمن -الهلع والقلق والاكتئاب - فرط النشاط

وقد فسر العلماء اختلاف ردود الأفعال إلى أن الغذاء يوجد به مواد شبيهة بالانتيجينات ، هذه المواد قد لا تتوافق مع بعض الفصائل فيكون لها الجسم أجسام مضادة يحدث تفاعل بينهم تكون نتيجته تلازن وتكتل خلايا الدم فى مكان محدد فى الجسم مما يسبب مشاكل صحية مختلفة فى هذا المكان : قولون عصبى التهاب مزمن بالجيوب الانفية قرحة بالمعدة زيادة بالوزن
هذه المواد الشبيهة بالانتيجينات والموجودة بالغذاء تعرف باسم : اللكتينات
واللكتينات هي مواد بروتينية توجد في الأغذية ولها القدرة على أحداث تلازن ( تلاصق ) لخلايا الدم لبعض فصائل الدم الغير متوافق معها
ومن فضل الله أن حوالي 95% من اللكتينات الغذائية الغير متوافقة يتصدى لها جهاز المناعة بالجسم ويقوم بتكسيرها وأبطال مفعولها دون أن تسبب تلاصق خلايا الدم أو اى مشاكل صحية أخرى .اما الباقي ( 5%) من اللكتينات فهى التى من الممكن أن تسبب المشاكل

ولكن ما علاقة تناول الغذاء الغير متوافق مع فصيلة الدم وحدوث السمنة ؟!

أن تناول الأطعمة الغير متوافقة مع الفصيلة قد تسبب اضطرابا فى كيمياء المخ مما يخلق نوع من الاشتياق إلى الطعام ويدفع إلى الرغبة فى الأكل وحالة من سوء الهضم والذي يؤدى إلى زيادة بدانة الجسم
الأطعمة الغير محتملة تؤثر إلى حد ما فى عملية إفراز مادة السيروتينين فتؤدى الى انخفاضها مما يزيد الرغبة فى تناول النشويات( السيروتونين يقلل الإحساس بالجوع ).. يؤثر الغذاء الغير متوافق على عملية التمثيل الغذائي لعناصر الطعام ( يبطئ التمثيل الغذائي ) وخاصة الدهون والنشويات مما يسبب تراكمهاوتخزينها بالجسم
تعمل الأطعمة الغير متوافقة على زيادة تخزين الماء داخل وخارج الخلايا كنتيجة لتفاعل الجسم مع هذا الطعام
تعمل الأغذية الغير متوافقة على الإصابة ببعض الأمراض الأخرى كالتهابات المفاصل التى تحد من الحركة مما يسبب السمنة
يعوق الطعام الغير متوافق من مفعول هرمون الغدة الدرقية مما يقلل من استهلاك الجسم من الدهون بل يعمل على زيادة تخزينها
يؤثر الطعام الغير متوافق على مفعول هرمون الأنسولين مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للنشويات والدهون

وهل تناول الغذاء المتوافق يساعد فى إنقاص الوزن الزائد ويخلصنا من السمنة ؟!

أن تناول الأطعمة المتوافقة يعمل على تنظيف جسمك من اللكتينات الضارة أول بأول مما يقلل اثر اللكتينات الضارة فى زيادة وزنك
يخلص جسمك من الفضلات والسموم بما فيها الدهون المختزنة ..حيث تعتبر الدهون جزء من الفضلات الضارة
يحول دون تخزين الجسم للماء الزائد بل يخلص الجسم من المياه الزائدة
أكدت الأبحاث أن تناول الأطعمة المتوافقة مع فصيلة الدم وجهاز المناعة تقل لديهم الرغبة الجامحة فى تناول السكاريات و الحلويات لأنها تضبط عملية إفراز مادة السيروتونين وكيمياء المخ
أن تناول الأطعمة المناسبة لفصيلة الدم تزيد من إنتاج هرمون الغدة الدرقية الذى ينشط عملية استهلاك الدهون من الجسم
الأغذية المتوافقة تسرع من عملية التمثيل الغذائي وتحول دون تخزين الجسم للدهون
تمنع هذه الأطعمة من اختزان الجسم للماء والأملاح الزائدة بالجسم ...................


1)أصحاب فصيلة الدم" O " ماهو الغذاء المتوافق مع فصيلتهم؟؟:


تعتبر فصيلة الدم O أقدم فصائل الدم وتمثل الإنسان البدائي الذي اعتمد على الصيد
يشكلون أصحاب هذه الفصيلة الأغلبية العظمى من البشر
النظام الغذائي الأمثل للفصيلة O هو ذلك الذي يعتمد على لحوم الحيوانات
(اللحوم هى الغذاء الامثل له )

يتمتعون بجهازه الهضمي قوى
جهازهم المناعي مفرط النشاط
يتخلصون من الضغط النفسي من خلال ممارسة الرياضة بشكل مكثف
يحتاجون إلى تمثيل غذائي فعّال و تمارين رياضية مكثّفة لكي يبقوا نحفّاء و نشطّاء
لا يستسيغ أصحاب الفصيلة O لا الحليب و مشتقاته و لا الحبوب ، ذلك أن جهازهم الهضمي لم يتكيف معها بعد جيدًا .
أصحاب فصيلة الدمO لا يربحون السباق مع الحساسية إلا بجهد جهيدا فهم يعانون غالبًا من الربو , و وحساسية الأنف وحمى القش... –
أصحاب الفصيلة O هم أكثر الناس عرضة للإصابة بداء المفاصل , فجهاز المناعة لديهم غير قادر على تحمل العوامل البيئية
يواجه أصحاب فصيلة الدم O مشاكل هامة في ما يتعلق بتجلط الدم , إذ يعانى هؤلاء غالبا , من نقص في العناصر المختلفة التي تساعد على تجلط الدم
الأشخاص من فصيلة الدم O أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجيوب الأنفية
يصاب الأشخاص من فصيلة الدم O بالسل في الرئة أكثر من غيرهم
الأشخاص من فصيلة الدمO اقل الفصائل إصابة بمشكلة حصوات المرارة , وأمراض قنوات المرارة وتليف الكبد
الأشخاص من فصيلة الدم O أو فصيلة الدم B. اقل عرضة للإصابة بالسرطان وفرص نجاتهم منه أفضل من الأشخاص من فصيلة الدم A و AB
كل شخص من فئة الدم O يملك فى جيناته ذكريات القوة والقدرة على التحمل والاعتماد والإقدام والتفاؤل الفطري .
كان أصحاب فصيلة الدم O الأوائل مثال للعناد والنشاط والحفاظ على الذات .
فهم أشداء وأقوياء , وقودهم النظام الغذائي الغنى بالبروتينات , والرياضة الجسدية القوية هى خير ما يناسبكم .
فى الواقع , يصبحون محبطون ومترددين ويزيد وزنهم إن حرموا من الرياضة .
لقد ورثوا السعي إلى النجاح والميزات القيادية التي كان أصحاب الفئة O الأوائل يتحلون بها , وهى القوة والثقة بالنفس والسلطة المكللة بالصحة الجيدة والتفاؤل.
النظام الغذائي الأمثل لهم يرتكز على البروتين:أكل الحوم(لحم ، سمك، ..)
الخضار ، والفواكه مناسبة لهم بشكل عام
لا يحتاجون إلا لمقادير ضئيلة من : الحبوب, الفاصوليا ، البقول
مفتاح تخفيف الوزن لهذه الفصيلة تجنب:القمح ،الذرة، ، الفاصوليا الحمراء، العدس ، الملفوف، الملفوف الصغير(بروكسل)، أوراق الخردل،الفاصوليا البيضاء
الأطعمة التى تساعدهم فى إنقاص الوزن: عشب البحر البني(Kelp) ، المأكولات البحرية ، ،الكبد ، اللحم الأحمر ، لفت ، سبانخ


2)اصحاب فصيلة الدم " A " ماهو الغذاء المتوافق مع فصيلتهم ؟!


فصيلةالدم "A" تمثل الإنسان النباتى الأول الذي اعتمد فى غذائه على ما يحصده من ثمار ونباتات
يأكل ما يزعه.. وعلى أصحاب الفصيلة A أن يحصلوا على طعام طبيعى قدر الامكان , إن هذه الفصيلة بالذات تتطلب ممن يحملها أن يختار طعاما طازجا , نقيا و عضويا ( خال من الأسمدة والمبيدات الكيماوية ) .
جهازهم الهضمى حساس
لهم جهاز مناعة متساهل
يتكيفوا جيدا مع العادات الغذائية الخاصة بهم والأحوال البيئية المحيطة بهم
يتحملوا الضغط النفسى بشكل أفضل إذا اعتمد وسائل فعالة للاسترخاء
يحتاجوا طعاما نباتيا ليبقوا نحفاء وقادرين على الإنتاج
يتمتع من يحمل فصيلة الدم A بالنشاط والإنتاج إذا اتبع أنظمة غذاء نباتية .
إنها صفة موروثة من أجدادهم المزارعين الذين استقروا فى أراضيهم وتخلوا عن الحروب
الأشخاص الذين يحملون هذه الفصيلة إذا اتبعوا النظام الغذائي المخصص لهم والذى يتوافق معهم يستطيعون أن ينقصوا وزنهم ويتمتعون بتقوية جهازهم المناعى ويقطعون الطريق على الأمراض الخطيرة التى تهددهم ،
أصحاب فصيلة الدم A يعانون من مشكلة الحساسية والربو ، غالبًا نتيجة التعرض للضغط النفسي فلديهم استعداد كبير للإصابة بالضغوط النفسية الشديد.
.بالنسبة لأمراض القلب والشرايين يتبين بوضوح ان الأشخاص من فصيلة A وAB أكثر عرضة للإصابة بهم , من فصيلتى O , B...
من جهة أخرى يعانى أصحاب فصيلة الدم A , و فصيلة الدم AB نسبيا , من معدلات عالية من الكولسترول والتريجليسريد في دمهم , وهى معدلات تفوق تلك التي يسجلها أصحاب الفصيلة B و O .
أصحاب فصيلتي الدم A وB أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر من النوع الأول ( المعتمد على حقن الأنسولين ) والناتج عن نقص الأنسولين , أما مرض السكر من النوع الثاني فيظهر غالبا لدى أصحاب فصيلة الدم O الذين اعتادوا على مدى سنوات ,استهلاك الحليب ومنتجاته والقمح والذرة ومنتجاتها , ويظهر أيضا لدى أصحاب فئة الدم A الذين استهلكوا الكثير من اللحم ومنتجات الحليب .
يأتى مرض كرون و التهاب القولون غالبا لدى أصحاب الفصيلتين A وAB, عن مشكلة ضغط نفسي هامة , فإذا كانت فصيلة دمك Aأو ABوتعانى من التهابات في الأمعاء , فعليك أن تنتبه لمستوى الضغط النفسي لديك وأن تقلل من ضغوطك النفسية بشتى الوسائل المتاحة
يعانى أصحاب الفصيلتين AوAB , عادة , من التهاب الشعب أكثر من أصحاب الفصيلتين O وB, ويتأتى هذا على الأرجح عن نظام غذائي غير مناسب يتسبب بإفراز مفرط للمواد المخاطية في المجارى التنفسية .
الطفيليات بشكل عام تفضل الجهاز الهضمي الخاص بالفصيلتين AوAB
أصحاب فصيلة الدم A أو AB , عليهم تجنب العلاج بالا ستروجين, نظرا لاستعدادهم الشديد للإصابة بسرطان الثدي .
ثمة أدلة دامغة على أن الأشخاص من فصيلة الدم A و AB أكثر عرضة للإصابة بالسرطان وفرص نجاتهم منه أقل من الأشخاص من فصيلة الدم O أو فصيلة الدم B. علمًا أن أنواعا محددة من السرطان تصيب فصيلة الدم B أكثر من فصيلة الدمِA , كسرطانات المثانة والجهاز التناسلي عند المرأة .
تظهر معظم سرطانات الدماغ والجهاز العصبي ,ميلا إلى الفصيلتين Aو AB . وتظهر سرطانات الجهاز التناسلي عند المرأة ميلا إلى النساء من فصيلة الدم A ، كما أن سرطانات الشفتين واللسان واللثة والخدين , وأورام الغدد اللعابية, وسرطان المريء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بفصيلة الدم Aو فصيلة الدم AB
. معدلات حمض المعدة المنخفض يزيد القابلية للإصابة بسرطان المعدة , وهذه الحالة هي سمة من سمات فصيلتى الدم A أو AB . .
عدد الرجال من فصيلتي الدم A و B A المصابين بسرطان البروستاتا أكبر من عدد الرجال من فصيلتي الدم O و B أما الرجال من فصيلتى الدم A و AB المفر زين فأكثر عرضة للخطر .

ومعظم هذه السرطانات تنشأ نتيجة نظام حياة غير سوى , ويمكن تقليل خطر الإصابة بها إذا ما امتنع المرء عن التدخين وشرب الكحول واعتمد نظاما غذائيا صحيًا .

النظام الغذائي الأمثل هو النباتي : خضار ، فواكه، حبوب، بقول والمأكولات البحرية
مفتاح تخفيف الوزن تجنب اللحوم، والألبان ،و الجبان، والفاصوليا الخضراء الكلوية ، و الفاصوليا الحمراء الكلوية،و القمح ومنتجاته
الأطعمة المساعدة على تخفيف الوزن: مأكولات الصويا، والخضار ، والأناناس


3)أصحاب فصيلة الدم " B " ماهو الغذاء المتوافق مع فصيلتهم ؟!


النظام الغذائي الخاص بالفصيلة B متوازن ومفيد لأنه يتضمن مجموعة متنوعة من الأغذية . يتضمن أفضل ما فى عالم الحيوان و أفضل ما في عالم النبات" . تعتبر الفصيلة B فئة التوازن- التوازن ما بين الفصيلة O و A .
يتمتعون بجهاز مناعة قوية قادر للتصدى للغزاة من الجراثيم المختلفة غير أنهم يعانون من هشاشة أجهزتهم الداخلية الأمر الذي يعرضهم لاضطرابات غريبة فى جهازهم المناعي الذاتى فهم اكثر عرضة للإصابة بمرض الذئبة والتصلب المتعدد ومرض الروماتويد.( امراض المناعة الذاتية )
خياراتهم الغذائية هي الأكثر مرونة
قادرون على استهلاك الحليب بمشتقاته
رد فعلهم على الضغط النفسى هى الأعمال الإبداعية .
يحتاجون الى التوازن بين نشاطهم الجسدي و الفكري ليبقوا نحفاء و نشطاء
الفصيلة B تشبه أحيانا الفصيلة O - وان كانت هى أكثر تطورا _فى نواحى كثير ة حتى تكاد الفصيلتين تبدوان مترابطتين .ثم فجأة تتخذ الفصيلة B شكلا غير معهود بالكامل- شكلا خاصا بها وحدها.
نستطيع القول ان الفصيلة B تمثل نسخة معقدة و محسنة من فصائل الدم.

أصحاب الفصيلة B نشطون وهم قادرون عموما على مقاومة عدد كبير من الأمراض الخطيرة المرتبطة بالحياة العصرية، مثل أمراض القلب و السرطان . وفرصة النجاة من هذه الأمراض كبيرة لديهم فى حال أصيبوا بها.
أصحاب فصيلة الدم B ليسوا معرضين للإصابة بالحساسية , فهم يتميزون بقدرة عالية على مواجهتها . إلا ‘إذا أكلوا الطعام غير المناسب . فعلى سبيل المثال , يثير اللكتين المتواجد في الدجاج والذرة الحساسية لدى أكثر أصحاب فصيلة الدم B قدرة على المقاومة .
لا يعانى أصحاب الفصيلة Bعادة من مشكلة سيلان الدم أو لزوجته,وتعمل أجهزتهم المتوازنة بفعالية أكبر إذا ما اتبعوا النظام الغذائي المحدد لفصيلة دمهم.
فصيلتى O ,B أقل عرضة للخطر بأمراض القلب والشرايين من الفصيلتين الاخريتين
أصحاب فصيلتى الدم A وB أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر من النوع الأول ( المعتمد على حقن الأنسولين ) والناتج عن نقص الأنسولين ,
اما مرض السكر من النوع الثاني فيظهر احيانا لدى أصحاب فصيلةالدم A الذين استهلكوا الكثير من اللحم ومنتجات الحليب .

قرحة المعدة تنتج عن زيادة في حامض المعدة, وتظهر أكثر لدى أصحاب الفصيلتين O أو B
يظهر شلل الأطفال , وهو مرض فيروسي يصيب الجهاز العصبي , لدى أصحاب فصيلة الدم Bأكثر من غيرهم , لأنهم أكثر قابلية للإصابة بالأمراض التي تطال الجهاز العصبي .
الأشخاص من فصيلتي الدم O و Bأكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجيوب الأنفية المتكررة .
تشير الدلائل إلى أن الأشخاص من فصيلتى الدم BأوAB, أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات المثانة المتكررة .
إن الأشخاص من فصيلتى الدم O و B أقل عرضة للإصابة بالسرطان , و المعلومات المتوفرة لتحديد السبب غير كافية
هناك أنواعا محددة من السرطان تصيب فصيلة الدم B أكثر من فصيل الدمِA , كسرطانات المثانة والجهاز التناسلي عند المرأة . مع الإشارة مجددًا إلى أن معظم السرطانات تظهر ميلا إلى الفصيلتين A و AB ,

تظهرالدراسات إصابة عدد كبير من النساء من فصيلة الدم B بسرطانات جهاز المرأة التناسلي
الآسيويين من فصيلة الدم B , الذين يملكون معدلات عالية من الأحماض في المعدة , ليسوا معرضين للإصابة بسرطان المعدة بقدر غيرهم , حتى وإن أكلوا الطعام نفسه.
ويبدو أن سرطانات العظام تظهر ميًلا واضحًا لفصيلة الدم B
الأشخاص من فصيلة الدم B الذين يعانون من التهابات في المثانة أو الكليتين عليهم أن يتنبهوا إلى ضرورة معالجة هذه المشكلة التي تؤدى حتما إلى أمراض أكثر خطورة .
النظام الغذائي الأمثل :لحوم(باستثناء الدجاج) والحليب ومشتقاته والخضار ، ،حبوب، بقول ،فواكه، فاصوليا
مفتاح تخفيف الوزن تجنب :الذرة ،العدس،المكسرات(لوز،جوز...)السمسم الحنطة السوداء ، القمح
أطعمة مساعدة على تخفيف وزنهم: الخضراوات الورقية والبيض-لحم الغزال-الكبد -عرق السوس-الشاي


4)أصحاب فصيلة الدم " AB " ماهو الغذاء المتوافق مع فصيلتهم ؟!


أحدث فصائل الدم واقلها شيوعا لا يحملها أكثر من 2-5% من الناس وهى معقدة جدا من الناحية البيولوجية .و لا يمكن أن نشبهها بأي فئة أخرى بسهولة .
خليط حديث بين فصيلتى الدم A وb
لديهم قدرة على التكيف جيدا مع الظروف البيئية و الغذائية المتغيرة
جهازهم الهضمي حساس
لهم جهاز مناعة ضعيف
يتخلصوا من الضغط النفسى بمساعدة الرياضات الروحية و النشاطين الرياضي و الإبداعي
الأنتيجينات المتعددة لدى الفصيلة AB ، تجعلها تميل أحيانا إلى الفصيلة A و أحيانا أخرى إلى الفصيلة B ، ويمكنها أيضا أن تكون خليطا من هاتين الفصيلتين ،
أصحاب الفصيلة AB هم عادة أكثر قوة ونشاطا من اصحاب الفصيلة A المتكاسلين ..
أصحاب فصيلة الدم AB” لا يعانون الكثير من المشاكل مع الحساسية , ولعل السبب يعود الى جهازهم المناعي الأكثر قابلية للتأقلم مع محيطهم
الأشخاص من فصيلةAB أكثر عرضة للخطر , بامراض القلب والشرايين من فصيلتى O ,B
يعانى أصحاب فصيلة الدم AB نسبيا , من معدلات عالية من الكولسترول والتريجليسريد في دمهم ,
لدى أصحاب الفصيلة AB, يأتي مرض كرون و التهاب القولون غالبا عن مشكلة ضغط نفسي هامة , فإذا كانت فصيلة دمك ABوتعانى من التهابات في الأمعاء , فعليك أن تنتبه لمستوى الضغط النفسي لديك وأن تقلل من ضغوطك النفسية بشتى الوسائل المتاحة
يعانى أصحاب الفصيلة AB , عادة , من التهاب الشعب أكثر من أصحاب الفصيلتين O وB,
الطفيليات بشكل عام تفضل الجهاز الهضمي الخاص بالفصيلتين AوAB
الأشخاص من فصيلة الدم AB, كثيرى التعرض للإصابة بالتهابات المثانة .
هناك أدلة على أن الأشخاص من فصيلة الدم A و AB أكثر عرضة للإصابة بالسرطان وفرص نجاتهم منه أقل من الأشخاص من فصيلة الدم O أو فصيلة الدم B.
تظهر معظم سرطانات الدماغ والجهاز العصبي ,ميلا إلى الفصيلتين Aو AB .
تظهر سرطانات الجهاز التناسلي عند المرأة ميلا إلى النساء من فصيلتى الدم A و AB
سرطانات البنكرياس , والكبد , والمرارة وقناة المرارة ،الأكثر حدوثا للأشخاص من فصيلتى الدم A و B A عن غيرهم
عدد الرجال من فصيلتى الدم A و B A المصابين بسرطان البروستات أكبر من عدد الرجال من فصيلتى الدم O و B
الأشخاص من فصيلة الدم AB , الذين يحملون خصائص فصيلة الدم A و B , معرضون للإصابة بسرطان الجهاز البولي أكثر من غيرهم .
النظام الغذائي الأمثل:خليط من نظامي الفئتين A و B إنما باعتدال( اللحم، المأكولات البحرية مشتقات الحليب خضار ،حبوب، بقول ، فواكه، فاصوليا
مفتاح تخفيف الوزن :تجنب: اللحم الأحمر ، الفاصوليا الحمراء الكلوية، البذور ، الذرة، الحنطة السوداء
أطعمة مساعدة على تخفيف الوزن: أسماك، وثمار البحر، مشتقات الحليب، الخضراوات الورقية ،العشب البحري البني(Kelp )،الأناناس